هنالك منا العديد ربما يجلس فترات طويلة فحالة من السهر و النوم المتأخر فيرجع هذا الي عده امور منها المشروبات
المشروبات التي تمنع النوم
من المشروبات التي تمنع النوم و تساهم فتفاقم الأرق:
1. الكحول
يزيد الكحول من الحاجه الي التبول فالليل، مما يؤثر سلبا علي نمط النوم.
كما ممكن ان يؤدى تناول الكحول كذلك الي تقليل نوم حركه العين السريعه (REM) و إلي مشاكل التنفس خلال النوم التي تشمل هذة المشاكل الشخير و انقطاع النفس النومي.
2. القهوة
شرب القهوه فو قت متأخر من اليوم ممكن ان يصبح له تأثير سلبى علي النوم، حيث و جدت احدي الدراسات ان تناول الكافيين قبل النوم ب 6 ساعات قلل من اجمالى و قت النوم بمقدار ساعه و احدة.
3. الماء
الإفراط فشرب الماء فالمساء يساهم فكثره التردد علي الحمام و بالتالي التأثير علي النوم.
Sorry, the video player failed to load.(Error Code: 101102)
4. الصودا
المشروبات الغازيه مليئه بالكافيين و العديد من السكر، يؤثر الكافيين سلبا علي النوم، و ربما يؤثر السكر علي القدره علي النوم، حيث و جدت احدي الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيره من السكر يوميا يصبح معدل الاستيقاظ من النوم خلال الليل اكبر لديهم .
5. مشروبات الطاقة
كميه الكافيين فهذة المشروبات تسبب الأرق، و تقلل من اجمالى و قت النوم، ممكن ان تحتوى مشروبات الطاقه علي ما ده الكافيين اكثر بمرتين الي ثلاث مرات من الصودا او القهوة.
مضاعفات عدم النوم
النوم مهم لصحتك كالنظام الغذائى الصحى و النشاط البدنى المنتظم، مهما كان الاسباب =و راء قله النوم، فيمكن ان يؤثر عدم النوم عقليا و جسديا. ربما تشمل مضاعفات عدم النوم:
انخفاض مستوي الأداء و المجهود فالعمل او فالمدرسة.
التأثير علي سرعه رد الفعل خلال القياده و زياده احتماليه و قوع الحوادث.
الاكتئاب و اضطراب القلق.
أسباب عدم النوم
يمكن ان تشمل الأسباب:
الضغط العصبي.
عادات النوم السيئة.
الإفراط فتناول الأكل فو قت متأخر جدا جدا فالمساء.
الاثار الجانبيه للأدوية.
الإفراط فتناول المشروبات التي تمنع النوم.
الوقايه من عدم النوم
يمكن ان تساعد عادات النوم الجيده فتعزيز النوم السليم من هذة العادات:
المحافظه علي تناسق و قت النوم و وقت الاستيقاظ من يوم لاخر.
المحافظه علي النشاط البدنى حيث يساعد النشاط المنتظم فتعزيز النوم الجيد ليلا.
التحقق من الأدويه المستخدمه لمعرفه ما اذا كانت تساهم فعدم النوم.
تجنب او الحد من القيلولة.
التقليل من الكافيين او تجنبه.
تجنب تناول الوجبات الوجبات الدسمه و المشروبات قبل النوم.
جعل الطقس مريحا لوقت النوم ، كاخذ حمام دافئ او المطالعه او الاستماع الي الموسيقى.
