علامات سن الياس عند المراة

1. الهبات الحرارية

تتعرض النساء عند سن اليأس الي هبات حراريه و التي تأتى بالتزامن مع اقتراب موعد الدوره الشهرية، و تخرج هذة الهبات علي الوجة و منطقه اعلي الصدر، و يصاحبها التعرق الشديد و الخفقان فالقلب.

2. الم الثدي

تصاب المرأه ببعض الآلام المختلفة، و أهمها الم الثدى و فرط الحساسيه به،  نتيجه التغيرات فمستوي الأستروجين و التغيرات الهرمونيه المختلفه التي تحدث اثناء هذة الفترة

ولكن يجب الحذر و التفريق بين الم الثدى المصاحب لسن اليأس و الألم الذي ربما يصبح ناتجا عن الإصابه بسرطان الثدي، و لهذا يجب اجراء الفحوصات للتأكد من الاسباب =الحقيقى لألم الثدي.

3. الاكتئاب

الاكتئاب الشديد من العلامات الشائعه التي تتعرض لها المرأه فسن اليأس، و الذي يصبح بشكل اكبر اثناء فتره النهار و يقل اثناء الليل، و يصاحب ذلك الاكتئاب الاضطرابات فالتركيز و فقدان الشهية. 

4. هشاشه العظام

تتأثر العظام لدي المرأه بشكل كبير عند سن اليأس و الذي ربما يؤدى الي اصابتها بهشاشه العظام، و ذلك ناتج عن قله كثافه العظام و انقطاع الطمث.

5. التأثير علي البشرة

يؤثر سن اليأس و انقطاع الطمث علي البشره بشكل كبير، و ذلك ناتج عن انخفاض معدل الكولاجين مما يعرض البشره لظهور التجاعيد و تزايد نسبه التعرض للإصابه بالجفاف.

6. اعراض قلبية

يتعرض قلب المرأه الي الخفقان الشديد، بسبب ارتفاع معدل الكوليسترول السيئ و انخفاض الكوليسترول الجيد بالدم، مما ربما يعرض المرأه الي النوبات القلبيه بنسبه اكبر من الرجال فنفس السن.

6. الصداع النصفي

يحدث الصداع النصفى للمرأه فسن اليأس بسبب التغيرات الهرمونية، و خاصه فهرمون الأستروجين، و يجب استشاره الطبيب عند الشعور بالصداع النصفى حتي لا يصبح لأسباب مرضيه اخرى.

7. اضطرابات النوم

اثناء فتره انقطاع الدوره الشهريه تعانى المرأه من صعوبات و اضطرابات بالنوم، مما يؤدى الي حدوث الصداع و ضعف التركيز

طريقة التغلب علي اعراض سن اليأس

1. الوزن الصحي

يجب الحفاظ علي الوزن الصحى المثالي، و ذلك لأن اعراض سن اليأس تخرج بشكل اكبر لدي النساء اللاتى يعانين من السمنه و الوزن الزائد، و لهذا فإن التقليل من السمنه اثناء الشباب يساعد علي حمايه الجسم من اعراض انقطاع الطمث فالمراحل العمريه اللاحقة.

2. الغذاء الصحي

• من المهم الحرص علي اتباع نظام غذائى صحى غنى بفيتامين د و الكالسيوم، و ذلك لأن النقص بهما اثناء سن اليأس يساعد علي اصابه المرأه بهشاشه العظام و الضعف العام بالجسم، و يوجد الكالسيوم و فيتامين د فالحليب و منتجات الألبان و الخضراوات الورقيه و الأسماك الزيتية، كما يجب التعرض الي اشعه الشمس و التي تعتبر هى المصدر الأساسى لفيتامين د، و لكن ليس ففتره الظهيرة.
• يجب الإكثار من تناول الفواكة و الخضراوات منخفضه السعرات الحرارية، و التي تساعد علي الحمايه من الإصابه بالأمراض القلبيه اثناء سن اليأس كما انها تقوى العظام و تحميها من الكسور.
• يجب التقليل من تناول المشروبات التي تحتوى علي نسبه عاليه من الكافيين، و التي تزيد من الهبات الساخنه اثناء فتره انقطاع الطمث.
• يجب الإكثار من شرب الماء و الذي يساعد علي التقليل من الجفاف، كما انه يساعد فمنع زياده الوزن و الشعور بالشبع.
• التقليل من تناول الأطعمه التي تحتوى علي نسبه عاليه من السكريات و الكربوهيدرات المكرره و التي تزيد من اعراض سن اليأس.
• تناول الأطعمه التي تحتوى علي البروتين و التي تحمى من نقص كتله العظام و العضلات اثناء سن اليأس.

3. ممارسه الرياضة

من المهم ممارسه التمارين الرياضيه بشكل منتظم مما يساعد علي حمايه العظام و المفاصل، كما ان الرياضه تساعد علي تحسين عمليه التمثيل الغذائى بالجسم و تحمى الجسم من الهبات الساخنه ففتره سن اليأس، كما انها تقلل الشعور بالإجهاد العقلى و اضطرابات النوم

علامات سن الياس عند المرأة

علامات و أعراض سن اليأس لدي المرأة