يشمل تمرين الضغط مجموعة من العضلات مثل: الصدر، والأكتاف، وغيرها، وللقيام به يمكن
اتباع الخطوات الآتية وضع اليدين على الأرض والمباعدة بينها مسافة تزيد قليلاً عن عرض الكتفين
وخفض الجسم حتى يلمس الصدر تقريباً الأرض. الضغط على الأرداف معاً، والشد على عضلات
البطن عند خفض ورفع الجسم، والحرص على إبقاء المرفقين قرب جانبي الجسم لحماية الكتفين
تمرين القرفصاء يمكن القيام بتمرين القرفصاء لتقوية العضلات عن طري اتباع الخطوات الآتية الوقوف
مع المباعدة بين القدمين مسافة مساوية لعرض الورك، مع تركيز وزن الجسم على الكعبين، ووضع
اليدين على الوركين، وسحب عضلات البطن مع الوقف باستقامة، وكتفين وصدر مرفوعين. الجلوس
إلى الخلف والأسفل، بطريقة مماثلة لطريقة الجلوس على كرسي وهمي في الخلف مباشر
مع الحرص على الانخفاض بأكبر قدر ممكن دون ثني الجزء العلوي من الجسم لأكثر من
عدة
سنتيمترات إلى الأمام، وعدم السماح للركبتين بتجاوز أصابع القدمين. الوقوف مرة أخرى باستقامة
