نظام غذائي للشهور الاولي في الحمل.
يجب اتباع نظام غذائي صحي في فتره الحمل لانه غير مناسب ابدا انقاص الوزن في
هذه الفتره لانه يؤثر على صحه الام وطفلها لذلك يجب تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
خلال فتره الحمل بكميات ليست ب كبيره اذا اذا كان وزن الام طبيعيا ولا تعاني
من الغد
الم الخصيه لانها في الشهور الثلاثه الاولى تحتاج الام ل سعرات حراريه يجب تناول الفاكهه
والخضروات بكثره لانها تعطي الجسم المزيد من الالياف التي تساعد على الهضم والفيتامينات
زي فيتامين جيم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين الف لاهميتهم للام في شهور الأولى
ويجب تناول البروتين الخالي من الدهون والتركيز علي اكل المكسرات هو الاطعمه الغنيه
بالدهون غير المشبع والابتعاد عن الوجبات السريعه ما الاطعمه الغنيه بالكثير من السكر
سكس لانها لا تمد الجسم من اي فائده ثم تذهب سعرات حراريه زائده فقط ولا
تكون
المهمه لنمو الجنين وتطوره يجب استخدام حمض الفوليك لانه يقلل من خطوره الاصابه
بعيوب وتشوهات عند الطفل على الام انت اكل الخضروات الورقيه و للكالسيوم ايضا دور
مهم جدا في بناء عظام واسنان الطفل لانه لا له دور في تكوين الجهاز العصبي
والدوره
الدمويه مثل الالبان و اختيار اختيار المنتجات المدعمه بفيتامين د مثل سمك السلمون
وعصير البرتقال المدعم والحليب وتناول ايضا البروتين اللحوم الخاليه من الدهون والدواجن
والاسماك والبيض لانهم يحتوي على مصادر غنيه بالبروتين المصادر الاخرى زي البقوليات
والمكسرات كما يساعد الماء على الوقايه من الامساك والتورم الشديد لانه يساهم في
التقليل احتماليه الاصابه بعده المسالك والمثانه وتحتاج الام الى 10 اكواب من السوائل
بالسماء والعصير وغيرها يوميا ويجب على الام التركيز على المشروبات الصحيه مساء
الحليب وعصير الفواكه الطازجه الماء والليمون.
تغذية الحامل في الشهر الاول
نظام غذائي للشهور الاولي في الحمل.
