تنحيف البطن و الخصر,طرق حرق دهون البطن و الخصر
تعتبر دهون منطقه البطن من اخطر نوعيات الدهون و تعتمد اروع طرق تنحيف الخصر و البطن علي اكتساب سعرات حراريه بمعدل اقل من حاجه الجسم اليوميه يساعد علي خساره الوزن و حرق الدهون بالجسم
نصائح للتخلص من الدهون و أفضل طرق تنحيف الخصر و البطن
- زياده كميه الألياف فالطعام: لأن الألياف تعتبر من اهم العناصر الغذائيه للحصول علي نظام غذائى صحي،
- وذلك لأن الألياف تعمل علي تحسين عمل الأمعاء، مما يؤدي الي تقليل الشعور بالإنتفاخ فالبطن
- النوم مبكرا لعدد ساعات كافية: لا بد من الحصول علي 7 ساعات نوم اثناء فتره الليل، و هذا من اجل الحصول علي خصر نحيل و رشيق، فالجسم يقوم بحرق الدهون بمعدل اسرع من اثناء النوم المنتظم لفتره كافية.
- ممارسه تمارين القوة: لا بد من ممارسه تمارين القوه لأنها تعمل علي تقليل نسبه الدهون، كما انها تساعد علي زياده معدلات الأيض، مما يعمل علي حرق كميات كبيره من السعرات الحرارية
- تناول الوجبات الخفيفة: حيث تساعد الوجبات الخفيفه فالسيطره علي الجوع، و لكن بشرط ان تكون و جبه صغيره و صحية.
طرق تنحيف الخصر و البطن
إستبدال العادات السيئه بالعادات الإيجابيه فالنظام الغذائي
تعتبر الدهون المتراكمه فمنطقتي البطن و الخصر هي مصدر التعقيد و عدم الرضا، و لكن من الممكن التخلص الآمن منها
وذلك فحاله اتباع عادات غذائيه سليمه و ممارسه الرياضة، و يعد الاسباب =الرئيسى في
تراكم الدهون فمنطقتى الخصر و البطن يتمثل فعادات الأكل السيئة، و هنالك امثله متعدده لعادات الأكل السيئه مثل:
- عدم تناول الخضروات و الفاكهة.
- تناول اطعمة =تحتوي علي نسبه عاليه من الدهون.
- تناول الأطعمه المقليه بكثرة.
- تناول النشويات بمعدل زائد عن الحاجة.
- تناول الاكل بشكل عشوائى غير منتظم.
ممارسه الرياضات المختلفة
يعتبر المشى من اروع الرياضات لتنحيف الخصر و البطن، و الذي يجب ممارستة بشكل مستمر و منتظم
والذى من خلالة ممكن الوصول الي الغايه المرجوة، كما انه من اسهل نوعيات الرياضة
وتتمثل اهميه رياضه المشى فتقويه عضلات الجسم كله، فهو يساعد الجسم علي زياده الطاقة،
مما يعمل علي سرعه فقدان الوزن، كما انه من الرياضات الممتعة
وهنالك نوعيات كثيره من الرياضات التي تساعد علي تنحيف الخصر و البطن منها:
- كره اليد
- ركوب الخيل
- كره السلة
- السباحة
- التزحلق
- كمال الأجسام
- التسلق
- الرقص
- الألعاب الرياضية
- البولينج
- الجولف
- الرجبي
- كره القدم
- التنس
طرق تنحيف الخصر
يجب معرفه اسباب تراكم الدهون فالخصر قبل معرفه طريقة تنحيف الخصر، و عن اهم سبب تراكم الدهون فالخصر:
- عدم تناول الأطعمه المناسبه فالوقت المناسب.
- حدوث بعض التغيرات الهرمونيه كانقطاع الدوره الشهرية.
- إستهلاك كميه من الطاقه المختزنه بمعدل اقل من الطاقه المكتسبة.
طرق تنحيف الخصر
- تناول اقل كميه من السعرات الحرارية، و هذا لكي تكون لديك القدره علي القضاء علي الدهون، سواء من اثناء ممارسه النشاط البدنى ام لا.
- تناول الأطعمه الغنيه بالألياف و الخضروات و المواد المضاده للأكسده للتخلص من دهون الخصر، حيث ان الخضروات توفر سعرات حراريه اقل للجسم مما يساعد الجسم علي استهلاكها بسهوله اثناء عمليه الهضم.
- اهم الخضروات التي يجب تناولها لتنحيف الخصر: الخضروات الخضراء كالفاصوليا و الفلفل و الكرات و الكوسة، الباذنجان و الجزر و البصل؛ و هذا لاحتوائهم علي الألياف القابله للذوبان، و الخضروات الصليبية: كالقرنبيط و الملفوف و الهليون؛ حيث يحتوي علي الاسباراجين الذي يعمل علي تدمير تراكم الدهون فالخصر.
- تناول الإحتياجات اليوميه من البروتين: و هذا من اثناء اتباع نظام غذائى سليم، حيث يجب ان تتوافر البروتينات بنسبه 9-12%، من السعرات الحراريه اللازمه يوميا.
- عدم تناول السكريات للمحافظه علي صحتك: و هذا لأن السكر يعمل علي تعزيز السكر فالدم، كما انه يزيد الرغبه فتناول الاكل مما يؤدي الي امراض كثيره كالسكر.
- عدم تناول الدهون: كالكربوهيدرات و من الأفضل تناول منتجات الألبان و الابتعاد عن الاطعمة =الجاهزه و الشوكولاتة.
- ممارسه التمارين الرياضية: لأن النشاط البدنى جيد و مهم لصحه الإنسان، لأن ممارسه التمارين الرياضيه ناجحه فتنحيف الخصر.
نصائح تنحيف البطن
هنالك عده طرق تمنحك الحصول علي بطن مسطحه منها:
- الإبتعاد عن خضروات معينة: هنالك نوعيات من الخضروات غنيه بالمواد الغذائيه المعززه للصحة،
- ولكنها تحتوى علي ما يسبب نفخه البطن مثل: الذره و البروكلى و اللفت و السبانخ و الخرشوف.
- الإكثار من تناول الكزبرة: حيث اثبتت الأبحاث ان الزيوت الموجوده فالكزبره تعمل علي استرخاء عضلات الجهاز الهضمى، كما انها من الأطعمه التي تكافح الإنتفاخ.
- الإمتناع عن مضغ العلكة: حيث ان العلكه تحتوى علي السكر و الكحول التي تسبب الانتفاخ.
- تناول الشوكولاته الداكنة: حيث ان الميكروبات المحبه الشوكولاته فالقناه الهضميه تعمل كمضاده للالتهابات.
- تناول عده و جبات صغيرة: يجب تناول و جبات صغيره غنيه بالبروتين و الألياف علي هيئه و جبات صغيرة، و هذا من اجل المحافظه علي كذلك سريع طوال اليوم.
- شرب الماء و الليمون بديل المشروبات الغازية: و هذا لأن شرب العديد من الماء يعمل علي احتفاظ الجسم بالماء كما ان الليمون مدر طبيعى البول.
- عدم تناول اي اكل دهنى: و هذا لأن الأطعمه التي تحتوي علي نسبه دهون عاليه تسبب اضطرابات فالجهاز الهضمي
- المشي: لا بد من المشى يوميا لمدة لا تقل عن خمسه عشر دقيقة، حيث انها و سيله جميلة لتحريك الجسم بأكمله.
- شاي الزنجبيل: حيث ان الزنجبيل يستعمل فتخفيف الآلام المعدة، كما انه يعزز من الإلتهابات المسببه للإنتفاخ، و الشاى مصنوع من القرنفل و الزنجبيل و القرفة.
- تناول عشاء مبكر: لأنة كلما طالت فتره الصيام قلت السعرات الحراريه و زاد الوقت المخصص لشفاء الجسم، و
مشروب النعناع السحرى اروع طرق تنحيف الخصر و البطن
المكونات
- 3 كاسات من الماء.
- أوراق نعناع طازجه و نظيفة.
- عدد 2 ليمونة.
- ملعقه من الفلفل الحار.
- ملعقه من الزنجبيل المطحون.
أهم النصائح عند اتباع نظام غذائى سليم
- تناول شرب كميات كبيره من الماء، و هذا لأنها الماء تعمل علي خفض السعرات الحرارية، مما يعمل علي خساره الوزن.
- تناول الحبوب مثل: الشوفان و الأرز البنى و القمح، و الابتعاد عن النشويات مثل: الأرز الأبيض و المكرونة.
- الإبتعاد عن السكريات.
- الإبتعاد عن الوجبات السريعه و الأطعمه التي تحتوي علي دهون عالية.
- لا بد من تناول الاكل ببطء و إستخدام الأطباق و المعالق الصغيرة.
- تناول كاس من الشاي الأخضر يوميا.
تنحيف البطن و الخصر
طرق حرق دهون البطن و الخصر
