نظام غذائى للشهور الاولى فالحمل.
يجب اتباع نظام غذائى صحى ففترة الحمل لانة غير مناسب ابدا انقاص الوزن في
هذة الفترة لانة يؤثر علي صحة الام و طفلها لذا يجب تناول نظام غذائى صحى و متوازن
اثناء فترة الحمل بكميات ليست ب كبار اذا اذا كان و زن الام طبيعيا و لا تعانى من الغد
الم الخصية لانها فالشهور الثلاثة الاولي تحتاج الام ل سعرات حرارية يجب تناول الفاكهه
والخضروات بكثرة لانها تعطى الجسم المزيد من الالياف التي تساعد علي الهضم و الفيتامينات
زى فيتامين جيم و الحديد و حمض الفوليك و فيتامين الف لاهميتهم للام فشهور الأولى
ويجب تناول البروتين الخالى من الدهون و التركيز على طعام المكسرات هو الاطعمة =الغنيه
بالدهون غير المشبع و الابتعاد عن الوجبات السريعة ما الاطعمة =الغنية بالعديد من السكر
سكس لانها لا تمد الجسم من اي فوائد بعدها تذهب سعرات حرارية زائدة فقط و لا تكون
المهمة لنمو الجنين و تطورة يجب استعمال حمض الفوليك لانة يقلل من خطورة الاصابه
بعيوب و تشوهات عند الطفل علي الام انت طعام الخضروات الورقية و للكالسيوم كذلك دور
مهم جدا جدا فبناء عظام و اسنان الطفل لانة لا له دور فتكوين الجهاز العصبى و الدوره
الدموية كالالبان و اختيار اختيار المنتجات المدعمة بفيتامين د كسمك السلمون
وعصير البرتقال المدعم و الحليب و تناول كذلك البروتين اللحوم الخالية من الدهون و الدواجن
والاسماك و البيض لانهم يحتوى علي مصادر غنية بالبروتين المصادر الاخري زى البقوليات
والمكسرات كما يساعد الماء علي الوقاية من الامساك و التورم الشديد لانة يساهم في
التقليل احتمالية الاصابة بعدة المسالك و المثانة و تحتاج الام الي 10 كاسات من السوائل
بالسماء و العصير و غيرها يوميا و يجب علي الام التركيز علي المشروبات الصحية مساء
الحليب و عصير الفواكة الطازجة الماء و الليمون.
تغذيه الحامل فالشهر الاول
نظام غذائى للشهور الاولى فالحمل.
