يشمل تمرين الضغط مجموعه من العضلات مثل: الصدر، و الأكتاف، و غيرها، و للقيام بة يمكن
اتباع الخطوات الآتيه و ضع اليدين علي الأرض و المباعده بينها مسافه تزيد قليلا عن عرض الكتفين
وخفض الجسم حتي يلمس الصدر تقريبا الأرض. الضغط علي الأرداف معا، و الشد علي عضلات
البطن عند خفض و رفع الجسم، و الحرص علي ابقاء المرفقين قرب جانبى الجسم لحمايه الكتفين
تمرين القرفصاء ممكن القيام بتمرين القرفصاء لتقويه العضلات عن طرى اتباع الخطوات الآتيه الوقوف
مع المباعده بين القدمين مسافه مساويه لعرض الورك، مع تركيز و زن الجسم علي الكعبين، و وضع
اليدين علي الوركين، و سحب عضلات البطن مع الوقف باستقامة، و كتفين و صدر مرفوعين. الجلوس
إلي الخلف و الأسفل، بكيفية مماثله لكيفية الجلوس علي كرسى و همى فالخلف مباشر
مع الحرص علي الانخفاض بأكبر قدر يمكن دون ثنى الجزء العلوى من الجسم لأكثر من عدة
سنتيمترات الي الأمام، و عدم السماح للركبتين بتجاوز اصابع القدمين. الوقوف مره اخري باستقامة
