تعد منطقه الأرداف من اكثر المناطق التي يتراكم فيها الدهون و مع عدم
ممارسه الرياضه تتراكم الدهون اكثر و لكن هنالك الكثير من التمارين التي
من شأنها ان تقلل الدهون و تحرقها و منها قفى مع ضم القدم و ارجعي
خطوة للخلف مع سند الركبه على الارض و كرر الأمر بالتبادل مع القدمين
وتكون هذة التمرينات ثلاث مجموعات جميع مجموعه عشر مرات التمرين
التالي قومى بالجلوس على الارض و اثنى احدي ركبتيك للخلف و ضعى يدك
على الارض لتستندى عليهم قومي بعدين برفع القدم الخلفيه قدر
المستطاع مع مراعاه ان يصبح ضغط الجسم على المؤخرة و ليس علي
الركبه الاماميه و استمر مدة خمسة عشر دقيقه بعدها بدلي القدم الأخرى
وهذة التمرينه ثلاث مجموعات جميع مجموعه عشر مرات هذة التمارين من
شأنها ان تقلل حجم الارداف و تجعل هذة المنطقه ارفع و ذلك ما تبحث عنه
كافه السيدات و هى تمارين سهله و بسيطه جدآ
تمارين لشد الارداف
جربيها هتخسى فورا
تمرين لشد الارداف