العديد منا يعانى من السمنة و خاصة السمنة فمنطقة الارداف فالذلك
نبحث عن طرق تقوم بشد الارداف بطرق عديدة و لكن دون تعب و يمكن عمل
ذلك من اثناء اجراء العمليات او استعمال الوصفات العديدة و بالاعشاب الطبيعيه
ولعب الرياضة كرياضة المشى و الجرى و نط الحبل و غيرها من الرياضة المختلفه
ومن سبب ترهل منطقة الارداف بعد الانجاب فلابد من عمل مساج و دهان المراهم
المناسبة حتى لايحدث لنا الترهلات فالارداف
تمارين شد الارداف , العديد من التمرينات حول شد الارداف
تمرين شد الارداف
- صور تمارين للهنش