هنالك منا العديد ربما يجلس فترات طويلة فحالة من السهر و النوم المتأخر فيرجع هذا الى عده امور منها المشروبات
المشروبات التي تمنع النوم
من المشروبات التي تمنع النوم و تساهم فتفاقم الأرق:
1. الكحول
يزيد الكحول من الحاجة الى التبول فالليل، مما يؤثر سلبا على نمط النوم.
كما ممكن ان يؤدى تناول الكحول كذلك الى تقليل نوم حركة العين السريعة (REM) و إلي مشاكل التنفس خلال النوم التي تشمل هذي المشاكل الشخير و انقطاع النفس النومي.
2. القهوة
شرب القهوه فو قت متأخر من اليوم ممكن ان يصبح له تأثير سلبى على النوم، حيث و جدت احدي الدراسات ان تناول الكافيين قبل النوم ب 6 ساعات قلل من اجمالى وقت النوم بمقدار ساعة واحدة.
3. الماء
الإفراط فشرب الماء فالمساء يساهم فكثرة التردد على الحمام و بالتالي التأثير على النوم.
Sorry, the video player failed to load.(Error Code: 101102)
4. الصودا
المشروبات الغازية مليئه بالكافيين و العديد من السكر، يؤثر الكافيين سلبا على النوم، و ربما يؤثر السكر على القدره على النوم، حيث و جدت احدي الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون كميات كبار من السكر يوميا يصبح معدل الاستيقاظ من النوم خلال الليل اكبر لديهم .
5. مشروبات الطاقة
كميه الكافيين فهذه المشروبات تسبب الأرق، و تقلل من اجمالى وقت النوم، ممكن ان تحتوى مشروبات الطاقة على ما ده الكافيين اكثر بمرتين الى ثلاث مرات من الصودا او القهوة.
مضاعفات عدم النوم
النوم مهم لصحتك كالنظام الغذائى الصحي و النشاط البدنى المنتظم، مهما كان الاسباب =و راء قله النوم، فيمكن ان يؤثر عدم النوم عقليا و جسديا. ربما تشمل مضاعفات عدم النوم:
انخفاض مستوي الأداء و المجهود فالعمل او فالمدرسة.
التأثير على سرعه رد الفعل خلال القياده و زياده احتماليه و قوع الحوادث.
الاكتئاب و اضطراب القلق.
أسباب عدم النوم
يمكن ان تشمل الأسباب:
الضغط العصبي.
عادات النوم السيئة.
الإفراط فتناول الأكل فو قت متأخر جدا جدا فالمساء.
الاثار الجانبيه للأدوية.
الإفراط فتناول المشروبات التي تمنع النوم.
الوقايه من عدم النوم
يمكن ان تساعد عادات النوم الجيده فتعزيز النوم السليم من هذي العادات:
المحافظة على تناسق وقت النوم و وقت الاستيقاظ من يوم لاخر.
المحافظة على النشاط البدنى حيث يساعد النشاط المنتظم فتعزيز النوم الجيد ليلا.
التحقق من الأدويه المستخدمة لمعرفه ما اذا كانت تساهم فعدم النوم.
تجنب او الحد من القيلولة.
التقليل من الكافيين او تجنبه.
تجنب تناول الوجبات الوجبات الدسمه و المشروبات قبل النوم.
جعل الطقس مريحا لوقت النوم ، كاخذ حمام دافئ او المطالعه او الاستماع الى الموسيقى.
