يشمل تمرين الضغط مجموعة من العضلات مثل: الصدر، و الأكتاف، و غيرها، و للقيام فيه يمكن
اتباع الخطوات الآتيه وضع اليدين على الأرض و المباعده بينها مسافه تزيد قليلا عن عرض الكتفين
وخفض الجسم حتي يلمس الصدر تقريبا الأرض. الضغط على الأرداف معا، و الشد على عضلات
البطن عند خفض و رفع الجسم، و الحرص على ابقاء المرفقين قرب جانبى الجسم لحماية الكتفين
تمرين القرفصاء ممكن القيام بتمرين القرفصاء لتقويه العضلات عن طرى اتباع الخطوات الآتيه الوقوف
مع المباعده بين القدمين مسافه مساويه لعرض الورك، مع تركيز وزن الجسم على الكعبين، و وضع
اليدين على الوركين، و سحب عضلات البطن مع الوقف باستقامة، و كتفين و صدر مرفوعين. الجلوس
إلي الخلف و الأسفل، بكيفية مماثله لكيفية الجلوس على كرسى و همى فالخلف مباشر
مع الحرص على الانخفاض بأكبر قدر يمكن دون ثنى الجزء العلوى من الجسم لأكثر من عدة
سنتيمترات الى الأمام، و عدم السماح للركبتين بتجاوز اصابع القدمين. الوقوف مره ثانية =باستقامة
