تعد منطقة الأرداف من أكثر المناطق التي يتراكم بها الدهون ومع عدم
ممارسة الرياضة تتراكم الدهون أكثر ولكن هناك العديد من التمارين التي
من شأنها أن تقلل الدهون وتحرقها ومنها قفي مع ضم القدم وارجعي
خطوه للخلف مع سند الركبة علي الارض وكرر الأمر بالتبادل مع القدمين
وتكون هذه التمرينات ثلاث مجموعات كل مجموعة عشر مرات التمرين
التالى قومي بالجلوس علي الارض واثني إحدى ركبتيك للخلف وضعي يدك
علي الارض لتستندي عليهم قومى بعدها برفع القدم الخلفية قدر
المستطاع مع مراعاة ان يكون ضغط الجسم علي المؤخره وليس علي
الركبة الامامية واستمر لمده خمسه عشر دقيقة ثم بدلى القدم الأخرى
وهذه التمرينة ثلاث مجموعات كل مجموعة عشر مرات هذه التمارين من
شأنها أن تقلل حجم الارداف وتجعل هذه المنطقة ارفع وهذا ما تبحث عنه
كافة السيدات وهي تمارين سهلة وبسيطة جدآ
تمارين لشد الارداف
جربيها هتخسي فوراً
تمرين لشد الارداف
