تمارين لشد الارداف , جربيها هتخسي فوراً

زهراء

تعد منطقة الأرداف من اكثر المناطق التي يتراكم فيها الدهون و مع عدم

 

ممارسه الرياضه تتراكم الدهون اكثر و لكن هنالك الكثير من التمارين التي

 

من شأنها ان تقلل الدهون و تحرقها و منها قفى مع ضم القدم و ارجعي

 

خطوة للخلف مع سند الركبه على الارض و كرر الأمر بالتبادل مع القدمين

 

وتكون هذي التمرينات ثلاث مجموعات جميع مجموعة عشر مرات التمرين

 

التالي قومى بالجلوس على الارض و اثنى احدي ركبتيك للخلف و ضعى يدك

 

على الارض لتستندى عليهم قومي بعدين برفع القدم الخلفيه قدر

 

المستطاع مع مراعاه ان يصبح ضغط الجسم على المؤخرة و ليس علي

 

الركبه الاماميه و استمر مدة خمسة عشر دقيقه بعدها بدلي القدم الأخرى

 

وهذه التمرينه ثلاث مجموعات جميع مجموعة عشر مرات هذي التمارين من

 

شأنها ان تقلل حجم الارداف و تجعل هذي المنطقة ارفع و ذلك ما تبحث عنه

 

كافه السيدات و هي تمارين سهلة و بسيطة جدآ

تمارين لشد الارداف

 

جربيها هتخسى فورا

 

تمرين لشد الارداف























 






تمارين لشد الارداف , جربيها هتخسي فوراً